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第二天刚刚五点出头，林书雅已经起床，简单洗刷后就上天台。虽说是夏天，但此刻天仍未亮。依照博一世的要求，他每天要先到天台的单杠上做拉伸运动，接着到家附近的公园跑五公里，之后再回来吃早餐。
早餐后，两人早早来到训练营，按照计划，今天博一世要为他讲解脱胎换骨术中臂展拉伸的秘密。
训练营的会议室，小白板前，博一世画了几幅简图。
“众所周知，除了身高，臂展也是衡量一个球员天赋的重要因素。一个长臂展的球员，无论是在进攻端还是在防守端，他的优势无需我累赘。接下来我们来分析决定臂展长度的两大关键因素。”讲到专业性的东西，博一世总是特别认真。
“第一个因素，上肢骨。和下肢骨一样，我们的上肢长度也是由上下两块‘长骨’决定的。我们同样需要在骨骼闭合前尽可能提升它的长度。这方面没有捷径可走，只能科学的训练辅以合理的饮食，让它自然生长。”
“第二个因素，肩部的宽度以及背部的宽度。这方面可塑性很大，就算是成年人，只要方法得当，想再增加臂展也并非不可能。使用常规性的训练即可，如宽握引体向上、平板卧推、坐姿推举等都是非常有效的方法。”
…………
一如既往的，涉及身体训练方面，博一世总是口似悬河般，一开口就停不下来。
“世叔，我有个问题。您的脱胎换骨术讲了长身高、增臂展，怎么就没讲如何增大手掌呢？我看过很多球星，他们的手掌都很大，大到能单手抓球。”林书雅好奇问道，单手抓球这招太炫，年轻人嘛，谁不喜欢耍酷。
“误区，这是很多人容易步入的一个误区，并不是非得要手掌大才能单手抓球。其实只要手掌撑开有20公分，想单手抓球足矣。前提是你的手指力量和手掌的握力要足够大。也就是说，只要锻炼好手指力和握力，单手抓球太简单。只是这个动作没有太大的实战意义，我从不花时间在无谓的事情上。”在博一世看来，这单手抓球就是个鸡肋，但他还是耐心为林书雅解惑。
“那要如何提高手指力和握力呢？”林书雅继续追问。
“方法多了，最简单的就是做俯卧撑时改用五指撑地。至于握力，搞个橡皮握力器放手掌心天天捏，总会提升的。”
“那……”
“好了，不相干的问题少问，训练时间到，赶紧训练去！”博一世打断他的问话，催促道。
林书雅撇撇嘴，他还想继续问，但一看博一世那严肃认真的脸色，只能悻悻然转身往外走。训练方面没得讨价还价，必须无条件全部听从安排，这是他当初答应博一世的。
接下来的日子，林书雅每天按照既定的流程，从休息、饮食到训练，一切按部就班，不敢丝毫懈怠。
由于训练营开营了，博一世渐渐也忙碌起来，不再像刚开始几天那样，时刻盯紧他，一切只能靠自觉。
训练总是枯燥无味，流程往往千篇一律，意志再坚定的人难免也有松懈的时候，坚强如林书雅亦不能幸免。